수영을 처음 시작할 때 알아두면 좋은 7가지

수영을 처음 시작하면 물에 들어가는 것부터 쉽지 않을 수 있습니다.

물속에서 숨을 쉬는 방법도 익혀야 하고, 팔과 다리를 어떻게 움직여야 하는지도 배워야 합니다. 처음에는 빨리 앞으로 나아가고 싶은 마음에 몸에 힘을 많이 주기도 합니다.

하지만 수영을 배우면서 조금씩 익숙해지면 단순히 팔과 다리를 많이 움직이는 것보다 호흡과 동작을 편안하게 연결하는 것이 중요하다는 것을 알게 됩니다.

수영장 안전요원으로 근무하면서 수영을 처음 배우는 분들을 지켜보면 비슷한 실수를 하는 경우가 있습니다.

이번 글에서는 수영 초보자가 자주 하는 실수와 함께 실제 수영을 할 때 도움이 될 만한 방법을 하나씩 알아보겠습니다.

1. 준비운동을 하지 않고 바로 수영하기

수영장에 도착하면 빨리 물에 들어가고 싶은 마음에 준비운동을 건너뛰는 경우가 있습니다.

하지만 수영은 몸 전체를 사용하는 운동입니다.

목과 어깨, 팔뿐만 아니라 허리와 허벅지, 종아리, 발목까지 움직이기 때문에 수영을 시작하기 전에 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋습니다.

준비운동은 반드시 혼자 해야 하는 것은 아닙니다.

수영장에 따라 강습 시작 전에 준비체조를 함께 하는 경우도 있고, 자유수영 시간에 맞춰 이용객들과 함께 체조를 하는 경우도 있습니다.

강습을 받는다면 시작 시간에 늦지 않도록 조금 일찍 도착하는 것이 좋습니다.

준비체조를 함께 한다면 체조에 참여한 후 강습을 시작하면 됩니다.

자유수영을 이용할 때도 수영장에서 준비체조를 진행한다면 시간에 맞춰 함께 참여해 보세요.

별도의 준비체조가 없다면 목, 어깨, 팔, 허리, 다리와 발목 등을 가볍게 움직이면서 몸을 준비한 후 수영을 시작하면 됩니다.

준비운동은 어렵게 생각할 필요가 없습니다.

수영을 시작하기 전에 몸을 깨우고 움직일 준비를 하는 과정이라고 생각하면 됩니다.

[준비체조 만화 이미지]

2. 물속에서 숨을 계속 참기

수영을 처음 배우는 분들이 어려워하는 부분 중 하나가 호흡입니다.

얼굴이 물속에 들어가면 무서운 마음에 숨을 계속 참게 되는 경우가 있습니다.

하지만 숨을 계속 참으면 금방 답답해지고 몸에도 힘이 들어갈 수 있습니다.

수영을 처음 배울 때는 흔히 “음파”라는 말을 하면서 호흡을 연습합니다.

“음” 할 때는 얼굴이 물속에 있는 상태에서 코로 숨을 내쉽니다.

그리고 “파” 할 때는 얼굴을 물 밖으로 나오게 하면서 입으로 숨을 들이마십니다.

쉽게 말하면 물속에서는 숨을 내쉬고, 물 밖에서는 숨을 들이마시는 것입니다.

처음부터 빠르게 하려고 하지 않아도 됩니다.

물속에서 천천히 숨을 내쉬고 얼굴이 물 밖으로 나왔을 때 편하게 숨을 들이마시는 것부터 익혀보세요.

호흡이 익숙해지면 조금씩 팔 동작과 연결할 수 있습니다.

수영에서는 팔 동작만 잘한다고 편하게 수영할 수 있는 것이 아닙니다.

호흡과 팔, 다리의 움직임이 서로 맞아야 자연스러운 리듬이 만들어집니다.

[음파 호흡 만화 이미지]

3. 몸과 팔에 계속 힘을 주기

수영을 처음 배우면 물에 가라앉을까 봐 몸에 힘을 주게 됩니다.

팔을 앞으로 뻗을 때도 어깨와 팔뿐만 아니라 손목과 손가락까지 힘을 주는 경우가 있습니다.

하지만 수영에서는 모든 동작에 계속 강한 힘을 줄 필요가 없습니다.

필요한 동작에서는 힘을 사용하고, 힘을 덜 사용해도 되는 구간에서는 몸을 편안하게 움직이는 것이 중요합니다.

수영을 오래 배워도 힘 빼기는 어렵습니다

“힘을 빼세요”라는 말은 수영 초보자에게만 하는 말이 아닙니다.

수영을 계속 배우는 사람도 강습을 받다 보면 어깨나 팔에 힘이 들어가서 힘을 빼라는 이야기를 듣게 됩니다.

수영은 같은 동작을 계속 반복하는 운동이기 때문에 불필요한 힘이 계속 들어가면 몸이 쉽게 지칠 수 있습니다.

그래서 수영에서는 힘을 무조건 빼는 것이 아니라 힘을 쓸 곳과 힘을 덜 쓸 곳을 구분하는 것이 중요합니다.

글라이딩 구간은 몸이 잠깐 쉬어가는 시간

자유형을 예로 들어보겠습니다.

팔을 앞으로 뻗은 다음 바로 강하게 물을 밀어내는 것이 아니라, 팔을 길게 뻗으면서 잠시 앞으로 나아가는 글라이딩 구간이 있습니다.

이때는 물을 강하게 밀어내는 동작을 하는 구간이 아니기 때문에 팔과 어깨에 불필요한 힘을 조금 덜어줄 수 있습니다.

저는 이런 구간을 수영하면서 몸이 잠깐 쉬어가는 구간이라고 생각합니다.

물을 밀어낼 때는 앞으로 나아가기 위해 힘을 사용하지만, 그 동작이 끝난 후 팔이 앞으로 돌아오는 과정에서는 계속 강한 힘을 줄 필요가 없습니다.

이렇게 힘을 사용하는 구간과 힘을 덜 사용하는 구간을 나누면 수영을 할 때 훨씬 덜 지치고 편안하게 움직일 수 있습니다.

팔과 호흡의 속도가 함께 빨라지는 경우

초보자는 빨리 앞으로 가려고 팔을 빠르게 움직이는 경우가 있습니다.

그러면 호흡도 함께 빨라지고, 호흡이 빨라지면 다시 팔을 더 빠르게 움직이게 되기도 합니다.

이렇게 되면 몸 전체에 힘이 들어가면서 수영이 더 힘들어질 수 있습니다.

처음에는 속도를 내려고 하기보다 팔의 움직임과 호흡을 천천히 맞춰보세요.

수영에서는 빠르게 움직이는 것보다 자신의 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

[편안하게 수영하는 만화 이미지]

4. 무릎만 많이 접어서 킥하기

수영을 처음 배우면 다리를 움직이기 위해 무릎을 많이 접었다 펴는 경우가 있습니다.

하지만 킥은 무릎만 접어서 차는 동작이 아닙니다.

엉덩이와 허벅지에서 시작된 움직임이 무릎과 발목을 지나 발끝까지 자연스럽게 이어지도록 연습하는 것이 좋습니다.

초보자에게는 “엉덩이를 조금 움직여 보세요”라고 설명하면 이해하기 쉬울 때가 있습니다.

엉덩이와 허벅지의 움직임을 느끼면서 다리 전체가 자연스럽게 따라오도록 연습해 보세요.

그리고 킥을 할 때 양쪽 엄지발가락이 살짝 스칠 듯한 느낌으로 발을 차보세요.

두 발이 너무 벌어지지 않고 가까워지면서 발목이 자연스럽게 펴지면 발 전체가 물을 밀어내는 면적이 넓어져 킥을 할 때 물을 밀어내기가 좋아집니다.

발가락을 실제로 서로 부딪치라는 뜻은 아닙니다.

두 발이 너무 벌어지지 않고 자연스럽게 가까워지는 정도로 생각하면 됩니다.

처음에는 발만 세게 차려고 하지 말고,

허벅지에서 시작된 움직임 → 무릎 → 발목 → 발끝

이렇게 다리 전체가 하나의 흐름으로 움직이는 느낌을 익혀보세요.

다리에 쥐가 났는데 계속 수영하기

수영을 하다가 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우도 있습니다.

종아리에만 생기는 것이 아니라 허벅지 뒤쪽이나 앞쪽, 발바닥, 발가락 등 다양한 부위에 경련이 생길 수 있습니다.

이럴 때는 통증을 참고 계속 수영하지 않는 것이 중요합니다.

우선 안전하게 물 밖으로 나온 뒤 휴식을 취하고, 상태에 따라 가볍게 스트레칭하거나 마사지하면서 회복하는 것이 좋습니다.

수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 쥐가 났는데 참고 계속 수영하지 않는 것이 중요합니다.

[다리에 쥐가 나서 쉬는 만화 이미지]

5. 정확하지 않은 동작을 계속 반복하기

자유수영을 하다 보면 새로운 동작을 열심히 연습하는 분들을 볼 수 있습니다.

열심히 연습하는 것은 좋지만 아직 정확하게 배우지 않은 동작을 혼자 계속 반복하면 잘못된 자세가 습관으로 굳어질 수도 있습니다.

수영은 같은 동작을 반복하는 운동이기 때문에 처음에 잘못 배운 동작을 계속 반복하면 나중에 고치는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

어려운 동작은 먼저 강습에서 정확한 자세와 움직임을 배우고, 그다음 자유수영에서 배운 내용을 반복해서 연습하는 것이 좋습니다.

자유수영은 함께하는 것도 좋은 방법입니다

자유수영을 할 때 꼭 혼자서만 연습할 필요는 없습니다.

함께 수영하는 사람이 있다면 서로 수영하는 모습을 보면서 자세나 호흡에 대해 이야기해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

혼자 수영하다 보면 내가 어떤 부분에 힘을 주고 있는지, 호흡이 너무 빠르지는 않은지, 팔이나 다리의 움직임이 어떤지 스스로 확인하기 어려울 때가 있습니다.

함께 수영하는 사람과 서로의 자세와 호흡을 살펴보고 경험을 공유하면 자신의 수영을 돌아보는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 서로의 동작을 무조건 고쳐주기보다는 강습에서 배운 내용이나 자신이 알고 있는 범위 안에서 서로 의견을 나누는 것이 좋습니다.

많이 연습하는 것도 중요하지만 수영에서는 정확하게 배우고 정확하게 반복하는 것도 중요합니다.

수영은 힘을 많이 쓰는 것보다 리듬을 익히는 것이 중요합니다

수영을 처음 시작하면 누구나 빨리 잘하고 싶어집니다.

그래서 팔을 세게 움직이고 다리를 강하게 차면서 빨리 앞으로 가려고 합니다.

하지만 수영을 편안하게 하려면 모든 동작에 힘을 주는 것보다 힘을 사용할 때와 힘을 덜 사용하는 때를 구분하는 것이 중요합니다.

물속에서는 천천히 숨을 내쉬고,

필요한 동작에서는 힘을 사용하고,

글라이딩 구간에서는 몸을 길게 뻗으면서 불필요한 힘을 덜어주고,

팔과 다리의 움직임을 호흡과 자연스럽게 연결해 보세요.

처음부터 모든 것을 완벽하게 하려고 할 필요는 없습니다.

오늘은 호흡을 연습하고, 다음에는 킥을 연습하고, 그다음에는 팔 동작과 글라이딩을 연결하는 식으로 하나씩 익혀가면 됩니다.

수영은 무조건 빠르게 하는 운동이 아니라 몸을 편안하게 움직이면서 자신의 리듬을 찾아가는 과정이기도 합니다.

처음 수영을 시작하셨다면 빨리 가려고 하기보다 자신의 속도와 호흡에 맞춰 천천히 연습해 보세요.

조금씩 익숙해지면 물속에서 몸이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.